19 benefici dello yoga che migliorano la tua salute fisica e mentale

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Se pratichi yoga, allora conosci il ahh la sensazione di concedersi una svolta dopo una lunga giornata trascorsa seduti o la sensazione di completo relax in Savasana. Ma i benefici dello yoga vanno ben oltre ciò che provi sul tappetino. La bellezza di questa pratica è che contribuisce al tuo benessere molto tempo dopo aver lasciato lo studio di yoga.

19 benefici dello yoga che possono migliorare la tua vita

Esistono moltissime prove a sostegno dei benefici fisici e mentali di una pratica yoga regolare. Naturalmente, mentre pratichi, potresti scoprire ancora più modi in cui lo yoga arricchisce la tua vita oltre ai benefici elencati di seguito.

1. Migliora la tua flessibilità

Flessibilità migliorata è uno dei primi e più evidenti benefici dello yoga. Nel corso del tempo, troverai più facilità di movimento e sollievo dai dolori e dai dolori quotidiani. Non è una coincidenza. Tutto nel tuo corpo è connesso: Fianchi stretti può causare un disallineamento delle ossa della coscia e della tibia, che può affaticare le ginocchia. tendini del ginocchio stretti può portare ad un appiattimento della colonna lombare, che può causare mal di schiena. Lo yoga aiuta ad allungare i muscoli e a prevenire il dolore a breve e lungo termine.

2. Costruisce la forza muscolare

Avendo muscoli forti aiuta a prevenire gli infortuni, ridurre il dolore causato da condizioni come l’artrite, migliorare mal di schienae riduce il rischio di cadute negli anziani. Se andassi in palestra e sollevassi pesi, potresti aumentare la forza a scapito della flessibilità. Ma quando costruisci la forza attraverso lo yoga, la bilanci con la flessibilità.

3. Migliora la tua postura

Cattiva postura può causare problemi alla schiena, al collo e ad altri muscoli e articolazioni. Quando ti accasci, il tuo corpo può compensare appiattendo le normali curve verso l’interno del collo e della parte bassa della schiena. Ciò può causare dolore e problemi di salute nel tempo. Lo yoga ti aiuta a costruire una postura migliore rafforzando i muscoli della schiena, del torace e del core.

4. Previene la rottura della cartilagine e delle articolazioni

La ricerca mostra che lo yoga può aiutare prevenire la degenerazione della cartilagine. La pratica dello yoga consente alle articolazioni di utilizzare l’intera gamma di movimento, favorendo la circolazione del liquido sinoviale. La tua cartilagine articolare è come una spugna; ha bisogno del liquido sinoviale per rimanere lubrificato e prevenire l’usura, che potrebbe portare a condizioni come l’artrite.

5. Protegge la colonna vertebrale

I dischi spinali bramano il movimento. Se hai una pratica yoga ben bilanciata con piegamenti all’indietro, piegamenti in avantiE colpi di scenaaiuterai a mantenere i tuoi dischi elastici. La flessibilità a lungo termine è un vantaggio noto dello yoga, ma rimane particolarmente rilevante salute della colonna vertebrale.

6. Migliora la salute delle ossa

E’ ben documentato l’esercizio con pesi rinforza le ossa e aiuta a prevenire l’osteoporosi. Molte posizioni nello yoga richiedono il sollevamento del proprio peso. E alcuni, come il Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana) e il Cane a Testa in Su (Urdhva Mukha Svanasana), aiutano a rafforzare le ossa del braccio, che sono particolarmente vulnerabili alle fratture osteoporotiche.

7. Aumenta il flusso sanguigno

Molte delle pose in cui ti eserciti lo yoga può migliorare la circolazione. Praticare lo yoga fluidifica anche il sangue, il che può aiutare a ridurre il rischio di infarti, ictus e coaguli di sangue.

8. Migliora la salute del tuo cuore

Lo yoga è salutare per il cuore in molti modi. Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue. Alcuni tipi di yoga sono considerati esercizi aerobici, che mantengono il cuore funzionante al meglio. Lo yoga aiuta anche a ridurre lo stress, il che può aiutare a prevenire le malattie cardiache.

9. Riduce lo stress e migliora l’umore

Lo yoga è noto come approccio complementare a condizioni quali stress e ansia. C’è una ragione scientifica per questo: praticare lo yoga aiuta aumentare i livelli di endorfine e acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello. Questi sono neurotrasmettitori che producono sensazioni di benessere.

10. Rilassa il tuo sistema nervoso

Lo yoga ti incoraggia a rilassarti, a rallentare il respiro e a concentrarti sul presente, diminuendo l’attività nel sistema nervoso simpatico (nota anche come risposta di lotta o fuga) al sistema nervoso parasimpatico. Quest’ultimo è responsabile della capacità del corpo di “riposare e digerire”.

11. Rilascia la tensione nel tuo corpo

Ti sei mai accorto di tenere il telefono o il volante con una presa mortale o di corrugare la faccia quando fissi uno schermo di computer? Queste abitudini inconsce possono portare a tensione cronica, affaticamento muscolare e indolenzimento nei polsi, nelle braccia, nelle spalle, nel collo e nel viso, che possono aumentare lo stress e peggiorare l’umore. Mentre pratichi yoga, inizi a notare dove tieni la tensione: potrebbe essere nella lingua, negli occhi o nei muscoli del viso e del collo. Se ti sintonizzi semplicemente, potresti essere in grado di rilasciare un po’ di tensione nella lingua e negli occhi. Con muscoli più grandi come i quadricipiti, il trapezio e i glutei, potrebbero volerci anni di pratica per imparare a rilassarli.

12. Migliora il tuo sonno

Un altro sottoprodotto di una pratica yoga regolare, suggeriscono gli studi, è dormire meglio– il che significa che sarai meno stanco e stressato e avrai meno probabilità di avere incidenti. Il sonno è uno dei benefici chiave dello yoga che quasi tutti i praticanti possono sperimentare, indipendentemente dal loro livello di abilità.

13. Aiuta la funzione polmonare

È stato dimostrato che lo yoga migliora varie misure di funzione polmonarecompreso il volume massimo del respiro e l’efficienza dell’espirazione. Uno studio ha trovato che lo yoga può essere utilizzato come trattamento complementare per le persone con disturbo polmonare ostruttivo cronico (BPCO).

14. Aumenta la tua autostima

Praticare lo yoga ti permette di conoscere te stesso a livello profondo. Quando pratichi yoga, stai anche praticando i numerosi principi yogici che ti permettono di trascorrere del tempo con te stesso in uno stato di auto-accettazione come la non violenza (ahimsa) e la veridicità (satya). Spendere Alcune posizioni yoga possono anche aiutarti a sentirti potenziato ed energizzato, studi hanno dimostrato.

15. Può aiutare ad alleviare il dolore cronico

Asana, meditazione o una combinazione delle due, lo hanno dimostrato ridurre il dolore nelle persone con artrite, mal di schiena, fibromialgia, sindrome del tunnel carpale e altre condizioni croniche. Quando allevi il dolore, anche il tuo umore migliora.

16. Costruisce consapevolezza mentale ed emotiva

Lo yoga aumenta i sentimenti di compassione e interconnessione calmando il sistema nervoso e la mente. Aumenta anche la tua capacità di fare un passo indietro dal dramma della tua vita, di rimanere saldo di fronte a cattive notizie o eventi inquietanti. Puoi comunque reagire rapidamente quando ne hai bisogno, ma puoi sfruttare quella frazione di secondo per scegliere un approccio più ponderato, riducendo la sofferenza per te stesso e per gli altri.

17. Vantaggi per le tue relazioni

È stato dimostrato ripetutamente che coltivare il supporto emotivo di amici, familiari e comunità migliora la salute. Una pratica regolare di yoga aiuta a sviluppare cordialità, compassionee una maggiore equanimità, che può aiutarti a migliorare le tue relazioni con gli altri.

18. Lenisce i seni

È stato scoperto che alcuni tipi di respirazione (pranayama) funzionano migliorare il drenaggio dei seni e prevenire l’accumulo di muco. Questo può aiutare coloro che soffrono di allergie stagionali in primavera o di congestione nei mesi invernali.

19. Incoraggia la cura di sé

Praticare yoga con costanza è un atto di cura di sé. Se ti senti meglio dopo aver praticato, allora questo è un motivo in più per continuare a farlo. Tra i tanti benefici dello yoga, forse il più importante è il regalo che ti fai quando ti presenti sul tappetino.

Questo articolo è stato aggiornato Pubblicato originariamente il 27 luglio 2021.

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