Consigli del personal trainer: perché la motivazione non è sufficiente per rimanere in pista

La personal trainer Samantha Bluemel respinge il mito secondo cui solo la motivazione guida il successo, sostenendo micro obiettivi, routine e abitudini.

Abbiamo iniziato questa serie con un’affermazione vera ma deludente Nuovi anni
risoluzioni: la maggior parte tende a fallire. Credo che questo si riduca alla falsa convinzione che la motivazione sia la salsa segreta per il successo. Alcune persone devono essere semplicemente più motivate di altre, giusto? Sbagliato.

Per tutti noi, motivazione viene e va. Potrebbe essere innescato dall’energia collettiva attorno a date come il 1 gennaio, quei momenti in cui improvvisamente ti viene chiaro cosa vuoi dalla vita, o un’esperienza potente che offre improvvisamente una nuova prospettiva.

Ma quando la nostra iniziale ondata di motivazione inevitabilmente svanisce, altre priorità in competizione per l’attenzione diventano molto più forti. Perché voglio impegnarmi in X, Y, Z, quando invece ci sono molte altre cose divertenti che posso avere in questo momento?

Quando si tratta di raggiungere obiettivi o (per applicare i miei consigli) creando cambiamenti positivi nello stile di vita quel bastone, abbiamo bisogno di molto di più della semplice motivazione. Abbiamo bisogno di micro-obiettivi, routine e abitudini quotidiane che prendano il sopravvento quando il tuo umore non è tale da dare priorità alla nostra salute e longevità.

Con l’obiettivo di creare un solido fitness routine, ecco alcuni modi in cui mi mantengo in pista settimana per settimana.

Organizzati

Odio sembrare un noioso disco rotto che batte su qualcosa di così poco sexy come l’organizzazione. Ma organizzarsi e rimanere organizzati per la settimana a venire è il consiglio numero uno che ho per rimanere in pista, anche quando i livelli di motivazione diminuiscono.

Inizia di domenica valutando i giorni lavorativi successivi. Come è il tuo calendario e quanti impegni hai? Allora pensa realisticamente al tempo che devi dedicare alla tua forma fisica e benessere pratiche e cosa è necessario organizzare per portarle a termine. Tendo a scorrere una lista di controllo ogni settimana:

Fai quello che ti piace

Ritrovarti pieno di paura ogni volta che sei allenamento le prenotazioni aumentano? Allora o non hai ancora trovato la modalità di esercizio che funziona per te oppure è ora di cambiare. È una sensazione del tutto naturale per chiunque, indipendentemente dal tuo livello di esperienza. La noia uccide, così come i livelli di intensità che non sono adatti a te, gli schemi di movimento che ti sembrano imbarazzanti o gli allenamenti che semplicemente non ti piacciono (portami a una lezione di danza e vedrai il filmato reale di un pesce fuor d’acqua) .

Se è qui che ti trovi, suggerisco di cambiare le cose e provare qualcosa di diverso. Ce ne sono infiniti modi per esercitarsie il passaggio a una nuova forma aggiunge un elemento educativo mentre impari nuovi schemi di movimento. Potresti anche prendere in considerazione la prenotazione di un evento organizzato per aggiungere un nuovo livello di motivazione. Avere qualcosa all’orizzonte è un ottimo modo per scatenare la tua febbre da allenamento: hai mai partecipato a un evento di corsa, nuoto o triathlon? Questo potrebbe essere il tuo momento.

Pensa al tuo “perché”

Quando ripensi alla tua decisione di impegnarti in un nuovo stile di vita, quali sono state le ragioni per farlo? Questi motivi inizieranno a sembrare meno importanti nel tempo senza un check-in regolare per concentrarti nuovamente su ciò che conta per te. Il tuo cervello vorrà sempre riportarti nel conforto familiare della tua vecchia routine, e mantenere il tuo “perché” in mente è essenziale per resistere quando le cose sembrano difficili.

Trovo veloce e facile ogni giorno scrivere sul diario essere lo strumento più potente per il cambiamento ogni volta che mi concentro sulla creazione di una nuova abitudine di stile di vita. Non è necessario impegnarsi a scrivere pagine ogni giorno per ottenere i benefici da questa pratica: basta un rapido controllo di due domande ogni mattina davanti a un caffè per risolvere il problema. Su cosa ti concentri oggi? Per cosa sei grato? Prova un’app come 5 Minute Journal per suggerimenti quotidiani e altri suggerimenti utili.

Incontra un amico

Sono spesso sorpreso quando mi fermo a guardarmi intorno in palestra e trovo che la maggior parte delle persone si allena da sola. Il mio modo preferito di allenarmi è con un amico. Trasforma un allenamento da solista in un’attività sociale che non vedo l’ora di fare quasi ogni giorno. Chiacchieriamo tutto il tempo, ci supportiamo a vicenda nei momenti difficili e ci motiviamo a vicenda a presentarci, anche quando non vogliamo.

Trovare una palestra che promuove una comunità solidale è altrettanto gratificante di cui far parte. Questo può essere difficile da trovare in grande palestre a scatola con ampi piani a pesi aperti, ma studi più piccoli focalizzati sull’allenamento di gruppo avranno spesso un’atmosfera di gruppo fantastica di cui puoi facilmente diventare parte. Presentarsi ogni giorno sapendo che ci sono amici che ti aspettano vale molto l’investimento di tempo iniziale (a volte imbarazzante).

Ritorna alle tue abitudini

E ovviamente, dopo settimane di discussione sul potere di creare abitudini, è qui che mostrano davvero il loro valore. A volte, qualunque cosa accada, la tua voglia di allenarti semplicemente non sarà presente. E va bene così. La motivazione è una bestia volubile che va e viene facilmente come il resto delle nostre emozioni. Ma abitudini ben consolidate a cui puoi ricorrere senza pensare sono il trucco segreto per far sì che il tuo stile di vita funzioni per te a lungo nel futuro, indipendentemente dall’umore in cui ti trovi.

Se lo fai bene, i tuoi percorsi neurali ti spingeranno ad allacciarti le scarpe alla solita ora, qualunque cosa accada. I personal trainer sono sulla stessa barca: non sempre vogliamo alzarci alle prime luci dell’alba e andare in palestra o fare quella corsa di fine giornata. Ma avere l’abitudine di farlo indipendentemente da quelle voci negative è ciò che rende il fitness sostenibile e realizzabile a lungo termine.

Samantha Bluemel è una personal trainer e fondatrice del nuovo studio di fitness Ponsonby Mode, che aprirà a marzo. La serie sulla Trasformazione del 2024 continua la prossima settimana. Precedentemente in questa serie: come stabilire obiettivi di benessere che funzionino davvero; come cambiare le tue abitudini e prepararti per un anno di salute e successo; come dare uno sguardo onesto al tuo benessere, come iniziare ad allenarsi, perché l’alimentazione è la parte più importante del benessereE come costruire abitudini di fitness e benessere durature per una vita più lunga.