Jay Rose, il co-fondatore di Fase Seiun programma di allenamento fitness online, ha detto che un movimento che consiglia alle persone di evitare è il Swing con kettlebell americanoSi tratta di un movimento in cui si fa oscillare un kettlebell da tra le gambe fino a sopra la testa, mantenendo le braccia dritte.
“Si vedeva molto spesso qualche anno fa… ora si è un po’ calmato, ma è ancora in uso”, ha detto.
Secondo Rose, questo movimento può portare a una serie di problemi, il primo dei quali è un rischio maggiore di infortuni. “La posizione sopra la testa può esercitare una pressione eccessiva sulla spalla, sulla parte bassa della schiena e sul collo, soprattutto se il sollevatore ha una scarsa mobilità delle spalle o non ha la forza necessaria per controllare il kettlebell nella posizione sopra la testa”, ha affermato.
“Compromette anche la forma quando il kettlebell raggiunge la posizione sopra la testa. Mantenere la forma corretta diventa difficile e il sollevatore potrebbe inarcare la schiena o piegare i gomiti per compensare l’ulteriore ampiezza di movimento, il che può portare a una tecnica scadente e potenziali infortuni”, ha aggiunto Rose.
Invece di questo, Rose ha detto un tradizionale Swing con kettlebell russoUn movimento migliore da provare è quello in cui si fa oscillare il kettlebell da tra le gambe fino a raggiungere circa l’altezza delle spalle.
“Là [are] “Ci sono diversi benefici che offre il kettlebell russo… è più sicuro per le spalle, la parte bassa della schiena e il collo”, ha affermato.
Con l’American kettlebell swing, puoi perdere di vista il kettlebell una volta che le tue braccia sono estese e si trova sopra la tua testa (perché non stai guardando verso l’alto il kettlebell), il che può causare infortuni. Ma, con il Russian swing, ti fermi all’altezza degli occhi.
Questo “riduce lo sforzo su spalle, articolazioni e spina dorsale”, ha detto Rose. Il raggio di movimento più breve aiuta anche il sollevatore a mantenere la tecnica corretta durante l’esercizio, ha aggiunto.
