UN allenamento personale un esperto ha svelato quello che viene definito l’esercizio fisico “per eccellenza” e come possa fare una grande differenza per la salute di una persona.
L’umile pressione ha fatto parlare tutti in questo momento, perché l’organizzazione benefica Cancer Research chiede alle persone di farne 100 al giorno per tutto aprile per raccogliere fondi, una sfida che definisce “difficile ma fattibile”.
Sebbene l’esercizio possa essere piuttosto difficile e richieda un bel po’ di forza, è stato raccomandato anche dai guru della salute Il dottor Michael Mosleychi ha detto che l’esercizio di resistenza è uno dei modi migliori per bruciare il grasso della pancia. Può anche ridurre la possibilità di morire di malattie cardiache e cancro.
In I tempiLa personal trainer Zana Morris ha detto che uno dei motivi per cui le flessioni fanno così bene alla salute è perché puoi farle ovunque, senza attrezzature e non hai nemmeno bisogno di un paio di scarpe da ginnastica.
Ha detto: “Quando le persone parlano di allenamento con i pesi, in realtà parlano di allenamento di resistenza, e questo è l’allenamento di resistenza nella sua forma migliore. Stai sollevando la maggior parte del tuo peso corporeo e, come esercizio composto, lavori molto muscoli allo stesso tempo.”
Poiché lo sforzo aumenta la frequenza cardiaca, afferma che può anche essere una “forma di allenamento a intervalli ad alta intensità [HIIT]”, rapporti Gloucestershire in diretta.
Zana ha spiegato che quando fai una flessione, alleni molti muscoli come il petto, le spalle e le braccia. Puoi anche coinvolgere i muscoli della parte superiore e centrale della schiena e l’intero core, se l’esercizio è eseguito correttamente.
Ma pensa che fare 100 flessioni sia chiedere molto: “Sarei molto colpita se qualcuno potesse fare 100 flessioni complete in una volta sola. È una cosa straordinaria da chiedere alle persone di fare”, e ha avvertito che potresti farti male la schiena, le spalle o i polsi se non sono eseguiti correttamente.
L’esperto di dieta Michael Mosley afferma che le flessioni sono ottime per eliminare il grasso della pancia e possono anche essere migliori della corsa o del ciclismo. Nel suo programma su Radio 4 “Stay Young”, il dottor Mosley ha condiviso che la scienza dimostra che funziona davvero sul grasso della pancia e ha altri effetti positivi come aiutare con la memoria, il sonno e vivere più a lungo.
Il dottor Mosley ha parlato di esercizio fisico nel suo podcast l’anno scorso, dicendo: “Oggi sto facendo qualcosa che non solo mi aiuterà a rimanere forte, ma dovrebbe anche migliorare la mia memoria, il mio sonno, il mio girovita, farmi avere un bell’aspetto e forse anche aiutarmi”. vivere più a lungo. Ho fatto flessioni.”
Ha spiegato che cerca di farne almeno 30 al giorno, seguiti da almeno 30 squat, perché gli esercizi di resistenza sono “il modo più rapido e semplice per migliorare la massa muscolare”.
Alla domanda sul grasso della pancia, ha risposto che l’esercizio con i pesi è in realtà il modo migliore per eliminarlo. Il medico ha condiviso: “Gli esercizi di resistenza possono anche aiutarti a perdere grasso, in particolare intorno alla pancia. I ricercatori dell’Università di Harvard hanno seguito circa 10.000 uomini per 12 anni e hanno scoperto che l’allenamento della forza minuto per minuto mira al grasso della pancia meglio del cardio.
“Questo è importante perché il grasso che si accumula intorno alla pancia non rimane lì passivamente, ma produce sostanze chimiche che possono avere un effetto negativo sui livelli di zucchero nel sangue. Le cellule muscolari invece hanno un effetto positivo. Quando ti alleni si impregnano gli zuccheri nel sangue come una spugna. Infatti uno studio ha scoperto che per ogni aumento del 10% del muscolo scheletrico, c’era una riduzione del 10% del rischio di pre-diabete.
“Ciò significa che non solo costruire massa muscolare ti fa sembrare e sentire più giovane, ma potrebbe anche aggiungere anni alla tua vita. Una recente analisi ha rilevato che 30-60 minuti di allenamento di resistenza a settimana riducono il rischio di morire di malattie cardiache e cancro fino al 20%».
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