L’esercizio fisico è essenziale in generale per mantenere uno stile di vita sano; ma esiste una correlazione tra la pratica di un’attività sportiva e la vista? Secondo gli specialisti della Clinica Baviera, una delle aziende oftalmologiche più importanti d’Europa, la risposta è sì. Con il passare degli anni, infatti, i problemi alla vista in genere aumentano; oltre l’80% degli over 60 soffre di problemi visivi che incidono poi sulla loro qualità di vita. Un fatto che potrebbe cambiare se ti prendessi più cura di te stesso, compresa la pratica regolare dell’attività fisica.
La salute visiva dipende da vari fattori: genetici, neuronali e quelli determinati dallo stile di vita che si adotta: stanchezza, stress, inquinamento o raggi UVA possono danneggiarla; ma ci sono altri fattori che possono farla migliorare, come la dieta, il riposo e l’esercizio fisico. Praticare sport ha molti benefici in generale: tra l’altro aiuta a prevenire problemi muscolari, favorisce la regolazione ormonale, rafforza il sistema immunitario, favorisce un riposo adeguato e riduce la fatica; Inoltre, ha molti benefici anche per la salute degli occhi. Ecco i principali:
1. Migliora la circolazione sanguigna
L’esercizio quotidiano migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo, compresi gli occhi. La retina, la parte dell’occhio responsabile della cattura della luce e dell’invio di segnali al cervello attraverso il nervo ottico, richiede un apporto costante di ossigeno e sostanze nutritive per funzionare correttamente. Un’adeguata circolazione sanguigna garantisce che questi nutrienti essenziali si leghino alla retina in quantità sufficienti per mantenerla sana e funzionare correttamente, il che può ridurre il rischio di problemi agli occhi come la retinopatia diabetica, la degenerazione maculare o il glaucoma. Oltre a fornire sostanze nutritive, la circolazione sanguigna è anche responsabile dell’eliminazione dei prodotti di scarto del metabolismo cellulare nella retina. Ciò include l’eliminazione dei sottoprodotti tossici che potrebbero accumularsi e danneggiare le cellule oculari se non eliminati correttamente; qualcosa che, nel tempo, può causare anche la perdita della vista. Pertanto, promuovere un’adeguata circolazione sanguigna attraverso un regolare esercizio fisico e una dieta sana può aiutare molte persone a proteggere i propri occhi e a mantenere una visione ottimale più a lungo.
2. Controlla la pressione sanguigna
L’ipertensione può avere un impatto significativo sulla salute visiva e l’esercizio fisico può essere un elemento importante nel suo controllo e prevenzione. L’attività fisica regolare può aiutare a controllare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue, contribuendo talvolta a ridurre il rischio di malattie come la retinopatia ipertensiva che causa emorragie, edemi e altri cambiamenti che possono causare problemi alla vista. L’alta pressione sanguigna può anche influenzare il nervo ottico causando perdita della vista, specialmente in condizioni come la neuropatia ottica ischemica anteriore che è associata all’alta pressione sanguigna. L’attività fisica aerobica, come camminare, correre o nuotare, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica. Mantenere la pressione sotto controllo riduce quindi il rischio di danni ai vasi sanguigni oculari e al nervo ottico.
3. Riduce l’ansia e lo stress
Lo stress e l’ansia sono fattori che possono contribuire a problemi come affaticamento degli occhi, difficoltà di messa a fuoco, dolore agli occhi e visione offuscata. Lo stress può anche ridurre la produzione di lacrime e causare secchezza oculare, prurito, bruciore e la sensazione di un corpo estraneo nell’occhio. Questi problemi alla vista sono generalmente temporanei e scompaiono quando l’ansia e lo stress si riducono. Praticare esercizio fisico rilascia regolarmente endorfine, neurotrasmettitori che agiscono come analgesici naturali e riducono lo stress.
4. Aiuta a mantenere un peso sano
L’attività fisica aiuta a mantenere un peso sano e a ridurre il rischio di obesità. Il sovrappeso può essere considerato tra i fattori di rischio per lo sviluppo di disturbi oculari tra cui il glaucoma, la degenerazione maculare, la retinopatia diabetica. Inoltre, fare attività fisica regolare è ancora più importante se allo stesso tempo si segue una dieta equilibrata e ricca di nutrienti. Una dieta ricca di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e vitamine, presenti nella frutta, nella verdura e nel pesce, può aiutare a prevenire problemi alla vista come la degenerazione maculare legata all’età, una delle principali cause di perdita della vista negli anziani. È inoltre necessario limitare l’assunzione di alimenti trasformati ricchi di grassi saturi. Se a questo si abbina un’adeguata idratazione, bevendo molto, migliora anche la lubrificazione degli occhi, prevenendo la secchezza oculare.
5. Migliora la qualità del sonno
L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la qualità del sonno, migliorando di conseguenza anche il benessere visivo. Il buon riposo è fondamentale per gli occhi; durante il sonno sono permanentemente chiusi e a riposo e questo permette ai muscoli oculari di rilassarsi e recuperare gli sforzi compiuti durante la giornata; inoltre gli occhi si rigenerano producendo lacrime che mantengono la superficie oculare umida e protetta da secchezza e irritazioni. La pratica fisica quotidiana riduce il tempo necessario per addormentarsi e allo stesso tempo aiuta ad aumentare la quantità totale di sonno profondo e ristoratore. È essenziale dare priorità al riposo e imparare a ottenere le ore necessarie come parte di uno stile di vita sano che possa aiutare a garantire una visione ottimale a lungo termine.
Medico Federico Fiorini, direttore medico della Clinica Baviera Bologna spiega: “Nella nostra costante ricerca di uno stile di vita più sano, spesso trascuriamo il ruolo cruciale che l’esercizio fisico gioca nella cura della salute in generale e della salute visiva in particolare. Crediamo che avere una routine quotidiana, impegnandosi in un regolare esercizio fisico, possa essere un potente strumento per migliorare e proteggere la salute degli occhi a lungo termine, motivo per cui incoraggiamo tutti a fare esercizio fisico regolarmente.”
Rosso.
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